గర్భధారణ సమయంలో సపోటా తినడం సురక్షితమేనా?

రు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తినే వాటిని ఎంపిక చేసుకోవడం అనేది మీకు పెద్ద పనే. మీరు తినాల్సిన ఆహారాలను అలాగే తినకూడని ఆహారాలను ఓ లిస్ట్ గా ప్రిపేర్ చేసుకోవడంలో మీ వైద్యుని సాయం తీసుకోండి.. గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని ఆహారాలు పూర్తిగా నిషేధించబడినప్పటికీ, కొన్ని మీకు మరియు బిడ్డకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో చాలా పండ్లు సిఫార్సు చేయబడినప్పటికీ, కొన్నింటిని ఖచ్చితంగా నివారించాలి. సపోటా, సపోడిల్లా లేదా చికు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికాలో కనిపించే ఒక ఉష్ణమండల పండు, కానీ భారతదేశం మరియు మెక్సికోలో కూడా కనిపిస్తుంది. సపోటా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాల జాబితాలో చేర్చాలి.

సపోటా పండు అంటే ఏమిటి?

సపోటా, సపోడిల్లా లేదా చికు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక సాధారణ ఉష్ణమండల పండు, ఇది తియ్యగా రుచికరంగా ఉంటుంది. ఇది ఫ్రక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్‌తో తయారైన మృదువైన గుజ్జును కలిగి ఉంటుంది. ఈ పండు సాధారణంగా అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు చర్మం, ఆరోగ్యం మరియు జుట్టుకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. పండు సాధారణంగా గుండ్రంగా ఉంటుంది మరియు 150 గ్రాముల బరువు ఉంటుంది. గుజ్జు మృదువైనది మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఫ్రక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్ ఉనికిని తక్షణమే రిఫ్రెష్ చేసే తీపి రుచిని అందిస్తుంది.

సపోటా యొక్క పోషక విలువ ఏమిటి?

సపోటా పండులో విటమిన్లు, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, కార్బోహైడ్రేట్లు, రాగి, ఫ్లేవనాయిడ్లు, కూరగాయల ప్రోటీన్లు, ఐరన్, సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇది నీటిని కూడా కలిగి ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో సపోటా గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండానికి కూడా ఆరోగ్యాన్ని అందించే పండు. ఇందులో కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు జీరో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. ఇందులో నియాసిన్, రైబోఫ్లావిన్ మరియు థయామిన్ కూడా ఉన్నాయి. 100 గ్రాముల పండులో సపోటా యొక్క పోషక విచ్ఛేదనం క్రింద ఇవ్వబడింది:

• ఇది 83 కిలో కేలరీలు శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.
• ఇందులో 1.1 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది.
• ఇందులో 19.9 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
• ఇందులో 0.44 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
• ఇందులో 5.3 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది.
• ఇందులో 14 ఎంసిజి ఫోలేట్లు ఉంటాయి.
• ఇందులో 18 ఎంసిజి విటమిన్ ఎ ఉంటుంది.
• ఇందులో 14.7 ఎంసిజి విటమిన్ సి ఉంది.
• ఇందులో 0.2 mg నియాసిన్ ఉంటుంది.
• ఇందులో 0.02 mg రిబోఫ్లావిన్ ఉంటుంది.
• ఇందులో 0.058 mg థయామిన్ ఉంటుంది.
• ఇందులో 12 mg సోడియం ఉంటుంది.
• ఇందులో 193 మి.గ్రా పొటాషియం ఉంటుంది.
• ఇందులో 21 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది.
• ఇందులో 0.086 నా రాగి ఉంది.
• ఇందులో 0.8 mg ఇనుము ఉంటుంది.
• ఇందులో 12 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది.
• ఇందులో 12 మి.గ్రా భాస్వరం ఉంటుంది.
• ఇందులో 0.1 mg జింక్ ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో సపోటా తీసుకోవడం సురక్షితమేనా?

ఔను, గర్భధారణ కాలములో సపోటా ఫ్రూట్ సురక్షితము. సపోటా ఎలక్ట్రోలైట్స్, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, మినరల్స్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉన్నందున, లాక్టేట్ అవసరం ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు సపోటా అనువైనది. గర్భధారణ సమయంలో సపోటా కూడా మార్నింగ్ సిక్నెస్ మరియు మైకము తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి కావడం వల్ల కడుపులో ఇన్ఫెక్షన్లు కూడా అదుపులో ఉంటాయి.

గర్భధారణ సమయంలో సపోటా తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

గర్భధారణ సమయంలో సపోటా అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున శరీరం యొక్క మొత్తం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఈ పండు తల్లి మరియు బిడ్డకు వివిధ పోషక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ పండులో విటమిన్ ఎ, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శక్తి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇందులో ప్రొటీన్ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది పిండం యొక్క మొత్తం అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో సపోటా వల్ల కలిగే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఇది యాంటీవైరల్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది: సపోటాలో యాంటీవైరల్ సాలిడ్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి సూక్ష్మజీవులు శరీరంలోకి చొచ్చుకుపోకుండా కొంతవరకు నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది యాంటీ-పారాసిటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది: సపోటాలోని విటమిన్ సి కంటెంట్ బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ వ్యాధుల బారిన పడకుండా సహాయపడుతుంది.

2. మలబద్ధకంతో పోరాడుతుంది: సపోటాలో ఫైబర్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది హేమోరాయిడ్ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. అలాగే, ఫైబర్ పెద్దప్రేగు యొక్క బయటి పొరను క్యాన్సర్ కారక టాక్సిన్స్ నుండి కాపాడుతుంది.

3. యాంటీ డయేరియా ప్రాపర్టీ: దాని భేదిమందు లక్షణాల కారణంగా, సపోటా యాంటీ డయేరియాగా పరిగణించబడుతుంది. సపోటాను నీటిలో ఉడకబెట్టి తయారుచేసిన చిక్కని ద్రవం విరేచనాలను తగ్గిస్తుంది. అలాగే, ఇది పైల్స్ మరియు విరేచనాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. వికారం నుండి ఉపశమనం: సపోటాలోని విటమిన్ బి కంటెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలలో వికారం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది: సపోటాలో అధిక ఐరన్ కంటెంట్ గర్భధారణ సమయంలో ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇనుము లోపం అనీమియాను నివారిస్తుంది.

6. శక్తిని పెంచుతుంది: సపోటా గ్లూకోజ్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ప్రెగ్నెన్సీ అనేది శక్తి బయటకు పోయే దశ, మరియు సపోటా వినియోగం శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. సపోటా కూడా అధిక కేలరీల పండు. ఈ పండులో ప్రతి 100 గ్రాములకు 83 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి.

7. ఊపిరితిత్తుల సమస్యలను తగ్గిస్తుంది: గర్భిణీ స్త్రీలు జలుబు, ఛాతీ రద్దీ మరియు దగ్గుకు గురయ్యే లక్షణాలు. సపోటా పండు తీసుకోవడం వల్ల నాసికా మార్గం నుండి కఫం మరియు శ్లేష్మం తొలగిపోతాయి.

8. గర్భధారణ మధుమేహానికి మంచిది: గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువగా బాధపడే వాటిలో రక్తపోటు హెచ్చుతగ్గులు. సపోటా తినడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ నియంత్రిస్తాయి, ఎందుకంటే ఇందులో మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడానికి అవసరం.

9. ఎముకలు బలపడతాయి: సపోటాలో క్యాల్షియం, ఐరన్ మరియు ఫాస్పరస్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీల ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి. భవిష్యత్తులో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడం చాలా అవసరం.

10. వాపును తగ్గిస్తుంది: సపోటాలో చాలా టానిన్‌లు ఉన్నాయి, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్, మరియు ఈ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణం వాపు మరియు నొప్పులను తగ్గించడంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

11. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం: సపోటాలో ఉండే విటమిన్ ఇ చర్మానికి పోషణనిస్తుంది. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే గర్భధారణ హార్మోన్లు చర్మ సౌందర్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. సంక్షిప్తంగా, మీరు మీ ఆహారంలో సపోటాను చేర్చుకుంటే, గర్భధారణ గ్లో పొందడం సులభం అవుతుంది.

12. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది: చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు ఒత్తిడి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు మరియు సపోటా అనేది సహజమైన మత్తుమందు, ఇది నరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

13. టాక్సిన్స్‌ను ఫ్లష్ చేస్తుంది: సపోటా ఒక సహజమైన మూత్రవిసర్జన మరియు నిర్విషీకరణ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు మూత్రవిసర్జన యొక్క ఆరోగ్యకరమైన నిష్పత్తిని నిర్వహించడం ద్వారా శరీరం నుండి అనారోగ్యకరమైన టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

14. శక్తి యొక్క పవర్‌హౌస్: సపోటా పండులో ఫ్రక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది మీకు తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది మరియు భోజనాల మధ్య ఈ పండుని తీసుకోవడం వలన గొప్ప స్నాక్స్ ని తీసుకున్న అనుభూతి కలుగుతుంది.

15. బలహీనతతో పోరాడుతుంది: గర్భధారణ సమయంలో సపోటా జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది శక్తిని ఇచ్చే పోషకాలతో నిండి ఉంది, ఇది అలసట మరియు బలహీనతను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు ఇది కూడా నచ్చుతుంది: గర్భధారణ సమయంలో ఆప్రికాట్స్ తీసుకోవడం

గర్భధారణ సమయంలో సపోటా యొక్క దుష్ప్రభావాలు:

సపోటా పండు మంచి పోషక విలువలు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. గర్భధారణ సమయంలో, సపోటా సరైన పరిమాణంలో తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే అధిక మోతాదు ప్రతికూల ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది, అవి క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

• ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో సపోటా అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల అధిక బరువు పెరగవచ్చు.
• సపోటాను అతిగా తినడం వల్ల వచ్చే ఫలితాలు అజీర్ణం మరియు కడుపు నొప్పి.
• పచ్చి సపోటా తీసుకోవడం వల్ల కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలలో అల్సర్లు, శ్వాస సమస్యలు మరియు గొంతు చికాకు కూడా ఏర్పడవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు ఎన్ని సపోటాలు తినవచ్చు?

గర్భధారణ సమయంలోనే కాకుండా ఏ సమయంలోనైనా మంచి ఆరోగ్యానికి మితంగా తీసుకోవడం చాలా అవసరం. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. సపోటా యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభూతి చెందడానికి 100-200 గ్రాముల సపోటా తీసుకోవడం సరైనది.

సపోటాను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

గరిష్ట పోషకాహారాన్ని పొందడానికి, తాజా పండ్లను తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం. సపోటాలను గరిష్టంగా మూడు నుంచి నాలుగు రోజులు మాత్రమే నిల్వ ఉంచడం మంచిది. లేకపోతే, మీరు కొంచెం పండని సపోటాను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు అవి పండినప్పుడు వాటిని తినవచ్చు. అలాగే, పండు మృదువైన ఉపరితలం కలిగి ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు దానిని నొక్కినప్పుడు మృదువుగా ఉంటుంది. విరిగిన చర్మం లేదా ముడతలు ఉన్న పండ్లను కొనుగోలు చేయవద్దు. వీటిని ఎల్లప్పుడూ సూర్యకాంతి దూరంగా చల్లని మరియు పొడి ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి. రూమ్ టెంపరేచర్ వద్ద కొన్ని రోజులు మాత్రమే సపోటాలు నిల్వ ఉంటాయి. ఇక ఫ్రిడ్జ్ లో ఒక వారం రోజుల వరకు నిల్వ చేయవచ్చు.